Opracowanie zawiera zestaw ćwiczeń dla dzieci u których stwierdzono stopę płaską (płaskostopie). Liczba powtórzeń danego ćwiczenia: 10 do 20 razy w serii, ćwiczyć należy codziennie ok. 15-20 minut. Przybory: 2 krzesła, kocyk, książka, piłeczka, szarfa, ołówek, chusteczka, kasztany. - ĆWICZENIE 1.
- Pw. - prawidłowa postawa, RR wzdłuż tułowia
- Ruch: - chód na palcach, NN proste w kolanach, pięty wysoko uniesione
- - chód na piętach, palce skurczone
-
- ĆWICZENIE 2.
- Pw. Siad płaski
- Ruch - naprzemienne zginanie i prostowanie stopy w stawach skokowych, z równoczesnym zginaniem palców
-
- ĆWICZENIE 3.
- Pw. - leżenie tyłem, stopy oderwane od podłoża
- Ruch - krążenia stóp do wewnątrz i na zewnątrz
-
- ĆWICZENIE 4.
- Pw. - siad na krześle, stopy oparte o podłoże, RR wzdłuż tułowia
- Ruch: - naprzemianstronne lub równoczesne unoszenie pięt bez odrywania palców od podłogi
- - naprzemianstronne lub równoczesne unoszenie palców bez odrywania pięt
- To samo wykonać stojąc, dłonie oparte na poręczy krzesła
-
- ĆWICZENIE 5.
- Pw. - siad na krześle, ławeczce, stopy oparte na podłożu, RR wzdłuż tułowia
- Ruch: - chwyt palcami stóp różnych przedmiotów (woreczki, kasztany, ołówki, chusteczki)
- - chwyt palcami stóp różnych przedmiotów i wyrzut w dal lub do celu
- To samo ćwiczenie powtórzyć w pozycji stojącej.
-
- ĆWICZENIE 6.
- Pw. - siad na krześle
- Ruch - pisanie lub rysowanie na papierze ołówkiem przytrzymywanym między 1 i 2 palcem stopy
-
- ĆWICZENIE 7.
- Pw. - jak wyżej, stopy oparte na kocyku
- Ruch: - zwijanie palcami stóp kocyka nie odrywając pięt od podłoża
- - to samo z obciążeniem (na kocyku leży książka)
-
- ĆWICZENIE 8.
- Pw. - jak wyżej, stopa na piłeczce
- Ruch: - toczenie piłeczki w przód i w tył - zmiana nogi
-
- ĆWICZENIE 9.
- Pw. - postawa stojąca, stopy równolegle, RR wzdłuż tułowia
- Ruch: - skracanie stopy przez podkurczanie palców stóp, bez odrywania pięt
-
- ĆWICZENIE 10.
- Pw. - postawa stojąca przodem przed krzesłem, RR wzdłuż, szarfa zaczepiona o nogę krzesła
- Ruch: - chwytając szarfę na przemian palcami stóp, przesuwanie szarfy tak aby obracała się wokół nogi krzesła, nie odrywając pięt od podłoża
-
- ĆWICZENIE 11.
- Pw. - siad skrzyżny, dłonie oparte na kolanach,
- Ruch: - naciskanie dłońmi na kolana, palce stóp zginamy i prostujemy
-
- ĆWICZENIE 12.
- Pw. - siad skulony na podłodze, tułów odchylony do tyłu podparty z tyłu na dłoniach
- Ruch: - uniesienie ugiętych nóg, kolana na zewnątrz, klaskanie stopami, stopy zwrócone do siebie
-
- ĆWICZENIE 13.
- Pw. - jak wyżej, między stopami piłka
- Ruch: - obracanie dłońmi piłki ściskanej stopami
- - chwytanie i odrzucanie stopami piłki
- - obracanie piłki stopami
- - po uchwyceniu piłki przejście do leżenia na plecach i podanie piłki do rąk
-
- ĆWICZENIE 14.
- Pw. - siad prosty, dłonie podarte z tyłu
- Ruch: - ugięcie jednej nogi i przesuwanie palcami stopy po nodze wyprostowanej to samo z drugą nogą
-
- ĆWICZENIE 15.
- Pw. - siad, laska trzymana oburącz ustawiona pionowo pomiędzy ugiętymi nogami
- Ruch: - chwyt laski palcami stóp i przesuwanie w górę i w dół.
-
- ĆWICZENIE 16.
- Pw. - stanie na brzegu krzesła, palce stóp poza krawędzią
- Ruch: - zginanie i prostowanie palców stóp z zatrzymaniem
- Ćwiczenie wykonujemy z asekuracją!
-
- ĆWICZENIE 17.
- Pw. - postawa stojąca
- Ruch: - "chód gąsienicy" (przesuwanie się do przodu z silnym zginaniem i prostowaniem palców stóp bez odrywanie pięt).
|
