Działa tylko w IE - sorry!    
     

Boczne skrzywienie kręgosłupa (skolioza)

mgr Kamilla Tomaszewska


Konspekt z gimnastyki korekcyjno-kompensacyjnej

Wada: skoliozy

Wiek: gimnazjum

Temat: Wydłużenie czynne kręgosłupa i wzmacnianie odcinkowe

Sprzęt i pomoce: kocyki, ławeczka gimnastyczna, drabinki, woreczek.

Część I:

  1. Zbiórka, poprawa postawy, kontrola wydłużenia czynnego kręgosłupa w staniu
     
  2. Zabawa ożywiająca
    W dwóch szeregach w siadzie klęcznym na kocykach - wyścig ze zmianą szeregów przez odpychanie się rękami.
     
  3. Marsz z pogłębionymi oddechami i ruchami RR

Część II

  1. Ćwiczenia RR i NN
    pw. - stanie, RR wzdłuż tułowia,
    ruch: krążenia RR przodem w górę, przysiad z RR na biodrach, z tej pozycji wznos RR w górę - wytrzymanie.
     
  2. Ćwiczenia mm. grzbietu
    pw. - przysiad podparty,
    ruch: wyprost NN w kolanach do pozycji "koci grzbiet" i marsz małymi krokami.
     
  3. Ćwiczenia obręczy barkowej
    p.w. - siad klęczny podparty,
    ruch: naprzemianstronne wymachy RR w górę.
     
  4. Ćwiczenia oddechowe
    pw.- klęk, RR na biodrach,
    ruch: spychanie bioder w dół, wyciąganie głowy w górę - wdech, rozluźnianie - wydech.
     
  5. Ćwiczenia mm. grzbietu
    pw. - leżenie przodem, RR na biodrach, stopy ustalone,
    ruch: skłon tułowia w tył i "spychanie w dół bioder", wytrzymanie.
     
  6. Ćwiczenia mm. pośladkowych
    pw. - leżenie przodem, RR ugięte RR chwyt za najniższy szczebel drabinki,
    ruch: wznos NN prostych w górę i "nożyce" na przemian pionowe i poziome.
     
  7. Ćwiczenia mm brzucha
    pw. - leżenie tyłem NN w kolanach ugięte, RR wzdłuż tułowia,
    ruch: siad prosty (bez pomocy RR), RR na biodrach - "wyciągnięcie" się w górę.
     
  8. Ćwiczenia równoważne
    pw. - marsz po listwie odwróconej ławki, co kilka kroków przysiad z RR w bok.
     
  9. Ćwiczenia mm. grzbietu
    pw. - leżenie zwieszone przodem na ławce, RR oparte na podłodze, NN ustalone,
    ruch: skłon tułowia w tył do poziomu ławki, RR na biodra i "spychanie bioder w dół" - wytrzymanie.
     
  10. Ćwiczenia oddechowe
    pw. - siad rozkroczny na ławce, RR splecione na karku, łokcie odchylone w tył,
    ruch: wydłużenie kręgosłupa z pokonaniem oporu rąk splecionych na głowie - wdech, opuszczenie RR bokiem w dół z rozluźnieniem - wydech.
     
  11. Ćwiczenia mm brzucha
    pw. - siad na ławce, stopy ustalone (pod szczeblem drabinki),
    ruch: opad tułowia w tył (brzuch wciągnięty).
     
  12. Zwis czynny tyłem na drabince,
    ruch: uniesienie prostych NN w górę "poziomka".
     
  13. Ćwiczenia mm pośladkowych i NN
    pw. - stanie przodem do ławki,
    ruch: wejście prawą nogą na ławkę (bez dostawiania drugiej nogi) - zejście, to samo lewa noga.

Część III

  1. Ćwiczenia stóp
    pw. - stanie na pierwszym szczeblu przodem do drabinki, RR chwyt dosiężny na wysokość barków,
    ruch: wspięcie na palcach i opuszczenie pięt do zetknięcia z podłożem.
     
  2. Marsz z woreczkiem na głowie i utrzymaniem poprawnej postawy
    (ćwiczenia antygrawitacyjne).