Zabawy stanowią, w życiu człowieka jedną z najbardziej interesujących form ruchu. Oddziaływają one na jego rozwój wszechstronnie. Podnoszą nie tylko poziom sprawności fizycznej i wydajności organizmu, lecz również mają wpływ na kształtowanie cech charakteru. Zabawom zawsze towarzyszy dobry nastrój, psychiczne odprężenie - a wiec są doskonałą formą, czynnego wypoczynku. Zabawa z "Fit-Ball" jako nowa forma ćwiczeń z dużą piłką gimnastyczną, staje się ulubiona i popularna, ponieważ jest nie do zastąpienia przez żaden inny przybór gimnastyczny. Aby rozpowszechnić ten rodzaj zabawy, opracowałam referat na ten temat. Po dłuższej pracy w statycznej w pozycji siedzącej, powinniśmy w czasie wolnym wykonywać kontrastowy program ruchowy dynamiczny, by zmniejszyć obciążenia fizyczne i psychiczne oraz zadbać o swoją, witalność. Nie jest to takie proste. Miękka sofa, jazda samochodem, winda, telewizja, brak wzorców aktywnego wypoczynku i inne ograniczenia ruchowe pozostawiają, tylko niewielką swobodę działania, zwłaszcza osobom nie posiadającym skłonności do uprawiania sportu. Szczególnie młodzież szuka formy ruchu przynoszącej szybkie rezultaty, niezbyt dużym wysiłkiem. Formy, która jest kompleksowa w swoim oddziaływaniu na ciało i psychikę. Wiadomo, że aktywność fizyczna jest efektywna wtedy, gdy wykonujemy ją w sposób systematyczny, sensowny i konsekwentny. Dlatego wskazany i zalecany jest codzienny umiarkowany trening. Metodą ruchową, spełniającą, te wszystkie wymagania jest "Fit-Ball", czyli ćwiczenia z dużą piłką gimnastyczną. Piłka ta była wykorzystywana dotychczas jedynie jako przybór w ćwiczeniach rehabilitacyjnych. Gimnastyka z "Fit-Ball" nie jest nudna, ani trudna. Zapewnia ona poprawę sprawności i samopoczucia, pozwalając na odreagowanie stresów. Wszystkie jej walory budzą, w ćwiczącym chęć do treningu. Jest elementem ożywienia konwencjonalnej gimnastyki. Można ją, wykorzystać w różnych dziedzinach życia, zarówno w czasie wolnym, jak i w pracy. Ćwiczenia z "Fit-Ball" odbywaj, się w dwóch ośrodkach: ciało - piłka i ciało - stabilne podłoże. Piłka ta jest ruchomą, podstawą dla ciała. Ćwiczący znajduje się, w stosunku do piłki, w dwóch pozycjach. W pozycji centrycznej, pionowy rzut środka ciężkości ciała przechodzi przez środek ciężkości piłki. Układ ten gwarantuje stabilność pozycji. Natomiast, jeżeli miedzy pionowym rzutem środka ciężkości ciała, a środkiem ciężkości piłki występuje kąt różny od zera, to mamy do czynienia z pozycji ekscentryczna. Pozycja ta ma dwa charakterystyczne układy. Przy kącie od 0° do 45° piłka podlega toczeniu, a przy kącie większym od 45° występuje nagła jej rotacja, mogąca wywołać zsunięcie się ciała z przyboru. W czasie wykonywania ćwiczeń należy dążyć do nie przekroczenia kąta 45°. Zmiana wielkości kąta wychylenia zachodzi w wielu osiach, wpływając na dużą, aktywność ćwiczącego. "Fit-Ball" to forma ruchu, przy której permanentnie ćwiczący jest narażony na niebezpieczeństwo utraty równowagi, chociaż ciężar ciała jest rozłożony na relatywnie dużej powierzchni podporu. Stanowi ona formę aktywnego siedzenia wpływając pozytywnie na naturalną, potrzebę ruchu człowieka. To nie stabilne siedzenie jest podstawowym warunkiem ćwiczeń. Pierwszy kontakt z "Fit-Ball" wywołuje radość i miłe zaskoczenie. Możemy zaufać elastyczności, labilności, a zarazem stabilności piłki i rozluźnić się. To ona dźwiga nasz ciężar. Kontakt z nią powoduje i zapewnia: - stabilizację kręgosłupa
- podświadomą aktywność mięśni posturalnych
- percepcję prawidłowej postawy ciała
- zachowanie równowagi
- amortyzację gwałtownych ruchów
- zwiększenie zdolności koordynacji i koncentracji
- integrację obu półkul mózgowych
- unikniecie przeciążeń układu kostno-stawowo-mięśniowego
- rozwój wszystkich cech motorycznych
- poprawę sprawności.
"Fit-Ball" motywuje wszystkich do pozostania w ruchu i kontynuowania gimnastyki. Z tą, piłką, mogą i lubią, ćwiczyć ludzie: duzi i mali, dzieci i seniorzy, "puszyści" i szczupli, silni i słabi, zdrowi i sprawni inaczej. Dzięki niej możemy odkryć nową formę aktywności i możliwości ruchowych. Wskazówki dla ćwiczących: - Przed rozpoczęciem ćwiczeń z piłka, "Fit-Ball", trzeba dobrać jej wielkość (średnicę) do warunków fizycznych ćwiczącego.
- W siadzie na piłce kolana nie mogą być wyżej ustawione niż biodra. Powinny one tworzyć równa, linię ze stawami biodrowymi lub być niewiele poniżej (kąt rozwarcia stawu kolanowego większy od 90°).
- Piłka nie może być zbyt mocno napompowana, bo straci swą elastyczność. Natomiast zbyt mała ilość powietrza powoduje zapadanie się ciała do środka piłki i ćwiczenie jest bardzo utrudnione wręcz niemożliwe.
- Do ćwiczeń należy przystępować po rozgrzewce, aby uniknąć urazów.
- Przy wykonywaniu ćwiczeń należy kontrolować poprawną postawę ciała. Plecy muszą być proste.
- Prowadzący lub ćwiczący musi sprawdzać poprawność wykonywania ćwiczeń i pozycji wyjściowych.
- W ruchach sprężynowania muszą, uczestniczyć nogi i ręce.
- Należy unikać nagłych ruchów.
- Jedna seria ćwiczeń powinna trwać od 15 do 20 min.
- W czasie ćwiczeń trzeba zwrócić uwagę na oddech. Musi on być spokojny, płynny i indywidualny. Nie wolno zatrzymywać powietrza. Oddech powinien być dostosowany do rytmu wykonywanych ćwiczeń.
- Kończąc ćwiczenia musimy unormalizować krążenie krwi (ćwiczenia relaksujące, rozluźniające).
- W celu uatrakcyjnienia wskazane są, ćwiczenia przy muzyce.
"Fit-Ball", jako przybór gimnastyczny, możemy stosować do ćwiczeń we wszystkich pozycjach wyjściowych. |
