Kręgosłup jest kostną konstrukcją, która podpiera nasze ciało, dźwiga jego ciężar oraz utrzymuje głowę, tułów i kończyny we właściwej pozycji. Jest podstawową częścią utrzymującą pozycję wszystkich narządów naszego organizmu, przyczyniającą się do pionowej pozycji ciała, poruszania się każdego z nas. Na co dzień jest niewidoczny, niedostrzegany. Zaczyna być zauważany wówczas, gdy zdecydowanie odmówi posłuszeństwa. Dolegliwości bólowe kręgosłupa mają w większości przypadków pochodzenie mechaniczne Leczone są one jedynie farmakologicznie, co nie usuwa ich przyczyny, lecz jedynie zmniejszają ból dodatkowo osłabiając funkcje innych narządów. W takiej sytuacji jedynym wyjściem z problemu jest stosowanie właściwej profilaktyki schorzeń kręgosłupa poprzez rozpropagowanie wśród jak największej liczby osób codziennych postaw i sposobów leczenia poprzez stosowanie ćwiczeń korekcyjnych wzmacniających mięśnie grzbietu, brzucha i barków. Pozwolą one na utrzymanie prawidłowej postawy ciała i powinny wejść w rytuał codziennych zajęć począwszy od wieku dziecięcego. Dodatkowo właściwa pozycja pracy, snu, wypoczynku, a więc odpowiednia ławka w szkole, krzesło do pracy, materac do spania oraz poduszka pozwolą uniknąć tak bardzo dotkliwych i często obezwładniających bólów. Noworodek ze względu na niedorozwinięte stawy biodrowe i kręgosłup musi przez cały niemal rok przebywać głównie w pozycji leżącej. Kolejne lata życia umożliwiają mu pełny i właściwy rozwój. W ciągu swojego życia przechodzi kolejne zmiany morfologiczne, powoli starzejąc się. Już w wieku około 30 lat stwierdza się pierwsze oznaki zużywania się krążków międzykręgowych. Proces ten jest przyspieszany przez nawykowe wadliwe postawy, częste przeciążenia lub też urazy kręgosłupa. Zasadniczą przyczyną pojawiających się dolegliwości bólowych kręgosłupa są schorzenia krążków międzykręgowych, które znajdują się pomiędzy kręgami i pełnią rolę naturalnych "amortyzatorów". Tylko przez właściwe obciążanie i higieniczny tryb życia możemy zabezpieczyć się przed rozwojem przewlekłych bólów kręgosłupa. Postawa, którą przyjmujemy w ciągu dnia, w czasie pracy zawodowej, prac domowych, a wreszcie w czasie relaksu ma znaczenie pierwszorzędne w profilaktyce schorzeń kręgosłupa. W związku z tym, aby zlikwidować przeciążenia kręgosłupa należy konsekwentnie korygować postawę. Początkowo odbywa się to świadomie, z biegiem czasu jednak nowa postawa zaczyna wchodzić w krew i staje się oczywista. Bardzo często już w dzieciństwie człowiek nabiera przyzwyczajeń związanych z wadliwą postawą, napina i osłabia mięśnie grzbietu. Z biegiem czasu może nawet dojść do przykurczów mięśniowych, a wadliwa postawa zostaje utrwalona. Aby trwale zmienić wadliwą postawę należy ją sobie najpierw uświadomić. Dopiero wtedy można ją korygować w ukierunkowany sposób do czasu, gdy stanie się ona podświadomym nawykiem. Nieprawidłowe ustawienie kręgosłupa wpływa niekorzystnie na nasz organizm, dochodzi do zmniejszenia ukrwienia i pogorszenia funkcjonowania narządów jak również do przemieszczania się krążków międzykręgowych i ucisku nerwów rdzeniowych, co w następstwie doprowadza do bólu. Jedyną szansą uniknięcia bólów jest trwała zmiana złych pozycji, przyjmowanych w ciągu dnia przez wiele godzin w trakcie siedzenia, w czasie pochylania się przy pracy, przy staniu, leżeniu i przy podnoszeniu ciężkich przedmiotów. Osoby pracujące w pozycji siedzącej przez wiele godzin dziennie mogą odczuwać ból chyba, że zmienią swą dotychczasową nieprawidłową postawę. Na początku pojawia się uczucie dyskomfortu "krzyża", gdy siedzimy przez dłuższy czas. Potrzebujemy wówczas zaledwie kilku sekund, aby tkanki przy zmianie pozycji mogły się zregenerować. W późniejszym etapie przy próbach wstania i wyprostowania się czujemy więcej bólu, ponadto chodzimy zgięci przez kilka pierwszych kroków zanim będziemy mogli całkiem wyprostować się. Najpoważniejszą dolegliwością jest pojawienie się bólu ostrego, Jeśli wówczas chcemy się poruszać, uszkodzony dysk zwiększa swój nacisk powodując poważny ból "krzyża". Tego typu problem może się powtórzyć przy każdej długotrwałej, nieprawidłowej pozycji. Należy zwrócić uwagę na właściwe ułożenie ciała podczas różnych codziennych czynności: - podczas stania
- podczas siedzenia,
- przy podnoszeniu ciężkich przedmiotów aby wykonywać je przy ugiętych nogach.
Mam nadzieję, że powyższe informacje przyczynią się do poprawy samopoczucia, każdego z was.
Literatura: - J. Bielski - Życie jest ruchem - Agencja Promo-Lider Warszawa 1996 r.
- K. Kasztura, J. Łęczyński - Abecadło postępowania korekcyjnego - Warszawa 1999 r.
- T. Kasperczyk - Poradnik ćwiczeń korekcyjnych - Kraków 1996 r.
- Wychowanie fizyczne i zdrowotne - miesięcznik nauczycieli, trenerów i szkolnej służby zdrowia z 2002r., 2003r.
|
