Problematyka stresu coraz częściej jest przedmiotem rozmów współczesnego człowieka. Mówi się o stresującej pracy zawodowej, bezrobociu, konkurencji w miejscu pracy, samotności, czy złym stanie zdrowia. Często mówimy o tym, jak takiemu stanowi zaradzić. Wielu ludzi próbuje przyzwyczaić się do sytuacji stresowych, nie zdając sobie sprawy z tego, że reakcje zachodzące w organizmie nie mogą przekroczyć granicy, poza którą psychika i ciało nie mogą normalnie funkcjonować. Według Everly'a i Rosenfeld'a istnieje siedem powszechnych mitów stresu. Czytając je warto odpowiedzieć sobie na pytanie: na ile ja uważam je za prawdziwe? - Wszelkie objawy stresu są w mojej psychice i nie mogą wyrządzić mi krzywdy.
- Ten powszechnie wyrażany pogląd jest niezgodny z prawdą. Stres wpływa nie tylko na naszą psychikę, ale także na całe nasze ciało. Stres powoduje chorobę wrzodową żołądka i dwunastnicy, nadciśnienie tętnicze, zaburzenia układu krążenia, zawał serca, cukrzycę, dychawicę oskrzelową, śluzowe zapalenie jelita grubego i wiele innych chorób potwierdzonych klinicznie.
- Tylko słabi ludzie nie mogą pokonać stresu i cierpią.
- Najbardziej podatni na działania destrukcyjne organizmu spowodowane nadmiernym stresem są ludzie ciężko pracujący i nadmiernie dążący do osiągnięć, "fanatycy pracy".
- Nie mogę być odpowiedzialny za stres w moim życiu, bo jest nieunikniony i obecnie wszyscy jesteśmy jego ofiarami.
- Każdy jest odpowiedzialny za większą bądź mniejszą część stresu w swoim życiu. Stres wynika nie z tego, co nam się wydarza, ale ze sposobu reakcji. Niejednokrotnie jest wyborem nieuświadomionym.
- Bez trudu rozpoznaję kiedy zaczynam cierpieć od nadmiernego stresu.
- Kiedy podlegamy większemu stresowi, stajemy się mniej wrażliwi na jego objawy. W kolejnych fazach naszej reakcji na stres dochodzą do takiego poziomu, że nie wolno ingerować jego symptomów.
- Łatwo ustalam przyczyny nadmiernego stresu.
- U wielu osób łatwo rozpoznać objawy stresowe i pod tym kątem ocenić bodźce biospołecznego środowiska. Bywa i tak, że objawy stresu pojawiają się, gdy zniknie stresom. Występują w postaci psychicznego lub fizycznego wyczerpania.
- Każdy człowiek reaguje na stres w ten sam sposób.
- Przekonanie takie jest błędne, bo każdy człowiek jest inny. Różnimy się zarówno pod względem czynników, które wyzwalają w nas stres, jak i chorób na skutek nadmiernego stresu.
- W walce z nadmiernym stresem wystarczy usiąść i zrelaksować się.
- Relaks jest bardzo dobrym i skutecznym sposobem w walce ze stresem. Nie wystarczy jednak oglądanie TV, słuchanie muzyki i uprawianie sportu. Znawcy problemu polecają medytację i kontemplację i zestaw ćwiczeń oddechowych.
Oddychanie zmniejsza nadmierny stres.Podczas ćwiczeń oddechowych należy zwrócić uwagę na następujące elementy: - stabilną pozycję siedzącą z prostym kręgosłupem, gdyż przepływ energii wzdłuż kręgosłupa jest swobodniejszy,
- oddech przez nos,
- koncentrację myślową na oddechu, bo pozwala na oddalenie napływających myśli, a tym samym na wyciszenie wewnętrzne,
- oczy zamknięte, bo pozwalają na uważniejsze śledzenie odczuć i napięć, które pojawiają się podczas ćwiczeń,
- pomieszczenie do wykonywania ćwiczeń powinno być wywietrzone (temp. ok. 18 st.).
Oddech przeponowy - w pozycji leżącej na plecach lub siedzącej. Kładziemy jedną dłoń na brzuchu. Oddychając przez nos wdychamy powietrze do brzucha, starając się go wypchnąć na zewnątrz. Podczas wydechu staramy się wciągnąć brzuch do wewnątrz. Ćwiczenie należy powtórzyć 10-15 razy. Oddech oczyszczający - w pozycji siedzącej z rękami na kolanach.
Wykonujemy głęboki wdech przez nos i dynamiczny wydech ustami wraz ze skłonem w przód oraz wypowiedzeniem dźwięku HAA
! Wdech jest dłuższy niż wydech. Powtarzamy ćwiczenie 8-10 razy. Oddech naprzemienny - w pozycji siedzącej z prawą dłonią przy nozdrzach. Palec środkowy i wskazujący opierają się o nasadę nosa. Kciuk o prawe nozdrze, a palec serdeczny o lewe. Zamykamy prawe nozdrze i wykonujemy wydech przez lewe. Następnie wykonujemy wdech przez lewe i zamykamy lewe, a otwieramy prawe.
Wykonujemy wydech przez prawe, po wykonaniu wdychamy też przez prawe. Zamykamy prawe nozdrze a otwieramy lewe i wykonujemy wydech. To jest pełny cykl. Wykonujemy 10-15 pełnych cyklów. Oddech pełny - w pozycji siedzącej na kolanach.
Oddychamy wolno przez nos, starając się wydłużać wdech (licząc w myślach 1, 2, 3, 4), a następnie zatrzymujemy się na wdech (licząc 1, 2) i wykonujemy wydech (licząc 1, 2, 3, 4, 5, 6), aby zakończyć cykl pełnego oddechu zatrzymaniem na wydech (licząc 1, 2). Praktykujemy przez 3-5 minut. Trudno jest znaleźć receptę na życie bez stresu. Przedstawiamy mądrości, które zawarte są w starym anonimowym tekście, znalezionym w kościele św. Pawła w Baltimore, które na pewno są dobrym sposobem na "pozytywne myślenie". "Krocz spokojnie wśród zgiełku i pośpiechu-pamiętaj jaki pokój może być w ciszy. Tak jak to możliwe, nie wyrzekając się siebie, bądź w dobrych stosunkach innymi ludźmi. Prawdę swoją głoś spokojnie i jasno, słuchaj też tego, co mówią inni, nawet głupcy i ignoranci, oni też mają swą opowieść. Jeśli porównujesz się z innymi, możesz stać się próżny i zgorzkniały, albowiem zawsze będą lepsi i gorsi od ciebie. Ciesz się zarówno swoimi osiągnięciami jak i planami. Wykonuj z sercem swą pracę, jakkolwiek byłaby ona skromna. Jest ona trwałą wartością w zmiennych kolejach losu. Zachowaj ostrożność w swych przedsięwzięciach - świat, bowiem pełen jest oszustwa. Lecz niech ci to nie przesłania prawdziwej cnoty, wielu ludzi dąży do wzniosłych ideałów wszędzie życie pełne jest heroizmu. Bądź sobą, a zwłaszcza nie zwalczaj uczuć: nie bądź cyniczny wobec miłości, albowiem obliczu wszelkiej oschłości i rozczarowań jest ona wierna jak trawa. Przyjmuj pogodnie to co lata niosą, bez goryczy wyrzekając się przymiotów młodości. Rozwijaj siłę duch, by w nagłym nieszczęściu mogła być tarczą dla ciebie. Lecz nie dręcz się tworami wyobraźni. Wiele obaw rodzi się ze znużenia i samotności. Obok zdrowej dyscypliny bądź łagodny dla siebie. Jesteś dzieckiem wszechświata, nie mniej niż gwiazdy i drzewa masz prawo być tutaj i czy to jest dla ciebie jasne czy nie, nie wątp, że wszechświat jest taki, jaki być powinien. Tak więc bądź w pokoju z Bogiem, cokolwiek myślisz o jego istnieniu i czymkolwiek się zajmujesz i jakiekolwiek są twe pragnienia: w zgiełku ulicznym, zamęcie życia zachowaj spokój ze swą duszą. Z całym swym zakłamaniem, znojem i rozwianymi marzeniami ciągle jeszcze ten świat jest piękny. Bądź uważny, staraj się być szczęśliwy".
Literatura: - Georgie S., Everly Ir., Rosenfeld R.: Stres. Przyczyny, terapia I autoterapia. PWN. Warszawa 1992.
- Grochmala ST.: Ćwiczenia relaksowo-koncentrujące. PZWL. Warszawa 1993.
- Siek ST.: Autopsychoterapia. ATK. Warszawa 1985.
|
